Яндекс.Метрика
Перейти к контенту

Рекомендуемые сообщения

Что-то нашла. Постараюсь в следующий раз найти ещё.

 

Примерный комплекс корректирующей гимнастики для детей до 7 лет

при сколиотической осанке и плоскостопии.

 

Упражнения в движении

 

1. Ходьба на носках с подтягиванием вверх «Потягушки» 10-15

Ходьба на носках с хлопками над головой

2. Ходьба на пятках в полуприсяде, руки на пояс – «Гномик» 10

3. Ходьба на наружных сторонах стоп, руки расслаблены 10-15

4. Ходьба с высоким подниманием выпрямленных ног «Цапля» 10-15

5. Ходьба в упоре, стоя на четвереньках «Медвежонок» 10-15

6. Ходьба в упоре на коленях, захватить нижнюю часть голени 10-15 впереди идущего «Многоножки»

7. «Часы»

исх. пол. – стойка ноги врозь,

1) наклон головы вправо 8 р.

2) то же влево

8. «Кукла»

и.п. – стойка ноги вразь, кисти разогнуты 1-8 – поочередное поднимание плеч 2 р.

9-16 – одновременное поднимание плеч

9. «Ножницы»

и.п. – стойка ноги врозь.

1-8 – скрестные движения руками с постепенным наклоном вперед. 2-4 р.

9-16 – то же выпрямляясь

10. «Ванька-встанька»

и.п. – стойка ноги врозь, руки за голову

1-2 – наклон вправо, левую ногу на носок 8 р.

3-4 – то же в другую сторону

11. «Дровосек»

и. п. – стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы сцеплены. 4-8 р.

1-2 – наклон вперед руки между стоп

3-4 – и.п.

12. «Барабанщик»

и.п. – стойка ноги врозь.

1-2 – хлопки над головой 4-8 р.

3-4 – Полунаклон вперед, хлопки по коленям

5-6 – наклон вперед, хлопки по стопам

7- и.п.

 

Упражнения сидя и лежа

 

13. «Ежик прячется»

и.п. – упор на коленях.

1-2 – сев на пятки, голову вниз 4-8 р.

3-4 – упор на коленях, прогнуться в пояснице

14. «Черепаха»

и.п. – упор на коленях и на предплечьях 6-8 р.

1-4 – передвижение вперед

5-8 – тоже назад

15. «Кошечка»

и.п. – упор на коленях 8-10 р.

1)Округлить спину, голову вниз

2)прогнуться в пояснице

16. и.п. – сидячее, ноги прямо. 10 р.

Растопыривание и сгибание пальцев ног.

17. и.п. – ноги разведены, упор на предплечье

1) Поворачивать стопы внутрь и возвращать их в исходное положение 10-14 р.

2) сгибать и разгибать стопы - 10 р.

3) вращать стопой от наружного края к внутреннему 10 р.

18. и.п. – сид. упор на предплечья.

Стопу одной ноги поставить на колено другой ноги и

произвести скользящее движение стопой по голени другой

ноги, стремясь охватить стопой голень. То же повторить другой 10 р.

19. «Пропеллер»

и.п. - сидя, ноги скрестить, руки в стороны.

1-8 – круговые движения руками назад с малой амплитудой 2 р.

9-16 – то же с большой амплитудой

20. «Велосипед»

и.п. – лежа на спине

Поочередное сгибание и разгибание ног 8-16 р.

21. «Веретено»

и.п. – лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой

1-2 – поворот туловища налево, правым локтем коснуться левого 4-8 р.

колена

3-4 – то же в другую сторону

22. «Водокачка».

и.п. – лежа на левом боку с упором на предплечье левой и 8 р.

кисти правой руки

1-2 – мах правой ногой в сторону

4-8 – то же влево.

23. «Скалка».

и.п. – лежа на спине, руки вверх

1-4 – потянуться вверх, два переката вправо 4 р.

24. «Пловец».

и.п. – лежа на животе.

Сгибание и разгибание рук над полом. Выполняем движение 10-15 р.

Руками как при плавании брассом

25. «Карусель»

и.п. – упор лежа

1-8 – переступание по кругу вправо 2-4 р.

9-16 – то же влево

26. «Лягушонок».

и.п. – упор лежа на предплечьях

1) согнуть правую ногу в сторону 4-8 р.

2)согнуть левую ногу в сторону

3-4) вернуться в и.п. выполняя движение в обратном порядке

27. «Лодочка»

и.п. – лежа на животе, согнув ноги, руками захватить стопы

1-4 – колебания вперед-назад 4-8 р.

28. и.п. – лежа на спине, руки вверх

1-3 – потянуться руками вверх 4 р.

4 – расслабиться.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Гость
Эта тема закрыта для публикации сообщений.
×
×
  • Создать...