Яндекс.Метрика
Перейти к контенту

Весонаблюдатели


Рекомендуемые сообщения

ОВОЩИ И БОБОВЫЕ

 

NB! Большинство овощей дают 0п. Используй многообразный выбор и утоли свой голод ими.

 

Авокодо,1шт.,маленький, 100г.........................................................................6,п

Аптечный укроп или фенхель..........................................................................0п

Артишок..........................................................................................................0п

Баклажан........................................................................................................0п

Батат или земляная груша,1шт.,300г..................................................................4,5

Брюква............................................................................................................0п

 

БОБЫ

- вареные, консервированые

1ст. л.,25г.......................................................................................................0,5п

100г.................................................................................................................1,5п

- сушеные

1ст.л.,20г..........................................................................................................1п

100г..................................................................................................................4,5п

 

Грибы...............................................................................................................0п

 

ГОРОХ

- свежий, консерв.или замороженный

2ст. л.,50г.........................................................................................................0,5п

100г..................................................................................................................1п

- отварной

1ст. л.,25г..........................................................................................................0,5п

100г..................................................................................................................2,5п

- сушеный

1ст. л.,20г...........................................................................................................1п

100г....................................................................................................................5,5п

 

Замороженные овощи,100г

- до 40 ккал/100г................................................................................................0п

- свыше 40 ккал/100г...........................................................................................0,5п

 

Зелень................................................................................................................0п

Кабачок..............................................................................................................0п

Капуста, все сорта...............................................................................................0п

Каштан, 2шт.,15г..................................................................................................0,5п

Кресс- салат........................................................................................................0п

 

КУКУРУЗА

- консервированная

2ст. л.,50г.............................................................................................................0,5п

100г......................................................................................................................1п

- свежий початок

- 1шт.,100г............................................................................................................1п

 

Листовой салат.....................................................................................................0п

Лук, лук- шалот....................................................................................................0п

Лук- порей............................................................................................................0п

Морковь................................................................................................................0п

 

НУТ

- консервированный

1ст. л.,25г..............................................................................................................0,5п

100г.......................................................................................................................2,5п

- сушеный

1ст.л.,20г................................................................................................................1п

100г........................................................................................................................6п

 

Огурец...................................................................................................................0п

 

ОЛИВКИ

- зеленые, 5шт.,25г..................................................................................................1п

- черные, 1шт.,5г.....................................................................................................0,5п

 

Паприка...................................................................................................................0п

Побеги бамбука........................................................................................................0п

 

ПОМИДОР

- свежий, консервированный.....................................................................................0п

- высушенный на солнце, в масле,

отжатый,2 половинки................................................................................................0,5п

 

Проростки.................................................................................................................0п

Проростки сои...........................................................................................................0п

 

Ревень......................................................................................................................0п

Редис........................................................................................................................0п

Редька......................................................................................................................0п

 

Свекла......................................................................................................................0п

Сельдерей.................................................................................................................0п

Сельдерей черешковый.............................................................................................0п

Смесь горошка и моркови,2ст.л.,50г............................................................................0,5п

Стручки гороха, 1горсть,50г........................................................................................0,5пСпаржа......................................................................................................................0п

 

Тыква........................................................................................................................0п

 

Фасоль,желтая и зеленая (со стручками)

свежая или консервированная....................................................................................0п

 

Цикорий.....................................................................................................................0п

 

Чеснок........................................................................................................................0п

 

ЧЕЧЕВИЦА

- консерв.,вареная

1ст.л.,25г.....................................................................................................................0,5п

100г............................................................................................................................1,5п

- сушеная

1ст.л.,20г.....................................................................................................................1п

100г.............................................................................................................................5,5п

 

Шампиньоны................................................................................................................0п

 

Шпинат........................................................................................................................0п

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ФРУКТЫ

 

NB! Большинство фруктов дают 0 пунктов,но они содержат фруктовый сахар.Прислушайся к своему организму и определи собственную норму!

 

Ананас.................................................................................................0п

Апельсин..............................................................................................0п

Абрикос................................................................................................0п

Арбуз....................................................................................................0п

 

Банан,маленький,100г............................................................................1п

Банановчые чипсы, 1порция, 40г............................................................2п

 

Виноград, 100г.......................................................................................1п

Вишня, 8шт.,50г......................................................................................0,5п

 

Гренадил,1шт.,30г...................................................................................0,5п

Гранат,1 порция,100г..............................................................................1,5п

Грейпфрут...............................................................................................0п

Груша.....................................................................................................0п

Гуайява...................................................................................................0п

 

Дыня........................................................................................................0п

 

Изюм,2ст.л.,14г.........................................................................................0,5

 

Карамбола (звездный фрукт)....................................................................0п

Киви.........................................................................................................0п

Клубника..................................................................................................0п

Кумквато (маленький апельсин).................................................................0п

 

Личи, 4шт.,50г............................................................................................0,5п

 

Малина......................................................................................................0п

Мандарин..................................................................................................0п

Манго, половинка небольшого плода, 100г..................................................1п

 

Нектарин....................................................................................................0п

 

Папайя........................................................................................................0п

Персик........................................................................................................0п

 

Ревень........................................................................................................0п

 

Слива,1шт.,50г.............................................................................................0,5п

Сушеные фрукты, 1шт.,20г...........................................................................0,5п

Сушеные фрукты без сахара,1 порция,40г....................................................1п

 

Фезалис, 1пригоршня,50г..............................................................................0,5п

Фиги,1шт.,свежая,50г....................................................................................0,5п

Финики,2шт.,свежие,12г................................................................................0,5п

Фруктовые консервы без сахара

(кроме вишни и сливы)..................................................................................0п

Фруктовые консервы с сахаром,1порция,150г................................................2п

Фруктовое пюре, детское питание,1 баночка,125г..........................................1,5п

 

Яблоко..........................................................................................................0п

Яблочное пюре, без сахара,100г....................................................................0п

Ягоды все сорта.............................................................................................0п

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

ОРЕХИ И СЕМЕНА

 

Арахис,1ст.л.,10г....................................................................................................1,5п

Грецкий орех,1шт.,5г..............................................................................................1п

Измельченные или порубленные орехи,1ч.л.,5г.......................................................1п

Кокосовый орех, 1шт.,50г........................................................................................5г

Лесные орехи, 4шт.,5г.............................................................................................1п

Миндаль,4шт.,5г......................................................................................................1п

Семена кунжута, 1ч.л,5г..........................................................................................0,5п

Семена льна,1ч.л.,5г................................................................................................0,5п

Семена мака,1ч.л.,5г................................................................................................0,5п

Семена пинии,1ст.л.,7г..............................................................................................1п

Семечки подсолнечника,1ст.л.,10г............................................................................1,5п

Тыквенные семечки, 1ст.л.,10г..................................................................................1,5п

Фисташки,7шт.,7г.......................................................................................................1п

 

СЫРЫ

 

1ломтик, 3 готовых ломтика

или кусочек 30г (если не указано иначе)

 

Гауда

- 30%.........................................................................................................2п

- 45%-48%.................................................................................................2,5п

 

Горгонзола.................................................................................................3п

 

КАМАМБЕР, БРИ И ДР. МЯГКИЕ СЫРЫ

 

% жира

в сухом прдукте........%общего жира

- 30%...........................- 15%.......................................................................1,5п

- 45%.......................... - 22%.......................................................................2п

- 50%...........................- 30%.......................................................................2,5п

- 60%.......................... - 35%.......................................................................3п

 

Козий сыр

- 45%..........................................................................................................2,5п

Козий сыр- сырец

- 45%..........................................................................................................1п

 

Моцарелла, 50г............................................................................................3п

Маскарпоне,1ст.л.,20г...................................................................................2,5п

 

Пармезан

 

%жира

в сухом прдукте.............%общего жира

- 30%-32%.........................20%....................................................................2п

 

ПЛАВЛЕНЫЙ СЫР, 2ст. л.,25г кусочек

 

%жира

в сухом продукте..............%общего жира

- 20%-25%..........................10%-12%...........................................................1п

- 30%....................................15%.................................................................1,5п

- 45%....................................25%.................................................................2п

- 50%....................................35%.................................................................2,5п

 

Рокфор.........................................................................................................3п

 

СЫРЫ С ПЛЕСЕНЬЮ

- 45%............................................................................................................2п

- 50%............................................................................................................3п

- 60%............................................................................................................3,5п

 

СЫР-СЫРЕЦ, КРЕМ-СЫР,1ст.л.,15г

 

%жира

в сухом продукте.....................%общего жира

- 30%..........................................14%............................................................0,5п

- 40%..........................................20%............................................................1п

- 50%..........................................25%............................................................1п

- 60%.......................................30%-35%........................................................1,5п

 

ТЕРТЫЙ СЫР, 1ст.л.,8г

 

%жира

в сухом продукте......................%общего жира

- 30%-32%...................................20%............................................................0,5п

- 45%-48%...................................25%............................................................1п

 

ФЕТА, 1ст.л.,15г

 

%жира

в сухом продукте.......................%общего жира

- 45%............................................18%............................................................1п

 

ЧЕДДЕР

 

%жира

в сухом продукте.........................%общего жира

- 50%...............................................35%.........................................................3п

 

ЭДАМ

 

%жира

в сухом продукте.........................%общего жира

- 30%...............................................16%.........................................................2п

- 45%-48%.......................................26%.........................................................2,5п

 

ЭММЕНТАЛЬСКИЙ СЫР

 

%жира

в сухом продукте...........................%общего жира

- 45%..................................................25%.......................................................2,5п

 

ТВЕРДЫЙ СЫР

 

% жира

в сухом продукте............................%общего жира

- 20%....................................................10%......................................................1,5п

- 32%....................................................20%......................................................2п

- 45%....................................................26%......................................................2,5п

- 50%....................................................35%......................................................3п

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

CАЛАТЫ

 

1ст.л.,30г (если не указано иначе)

 

Картофельный салат

с майонезом................................................................................................................1,5п

 

Мясной салат

с майонезом................................................................................................................2,5п

 

Росолье......................................................................................................................1,5п

 

Салат из капусты с небольшим

количеством масла,3ст.л.,60г.......................................................................................0,5п

Салат из курицы с майонезом......................................................................................2,5п

Салат из макарон........................................................................................................2п

Салат из помидоров и огурцов

со сметаной ................................................................................................................0,5п

Салат из свежих овощей с маслом,

100г............................................................................................................................2п

Салат из тунца с рисом................................................................................................2п

 

 

СЛАДКИЕ БЛЮДА

 

125г порция ( если не указано иначе)

 

Блины,100г..........................................................................................................6,5п

 

Ванильный соус, 1ст.л.,20мл.................................................................................0,5п

Ванильно- шоколадный пудинг.............................................................................2,5п

Взбитый творог.....................................................................................................2,5п

Винный крем.........................................................................................................7п

 

Желе

- с заменителем сахара..........................................................................................0п

- с сахаром............................................................................................................1,5п

 

Запеканка из булки

с изюмом...............................................................................................................4,5п

 

Кисель из изюма....................................................................................................2п

Креп или тоненький блинчик,

1шт.,70г.................................................................................................................4п

 

Манная каша.........................................................................................................3п

Мусс......................................................................................................................2п

 

Рисовая каша........................................................................................................3п

 

Сырники,100г........................................................................................................3,5п

 

Тирамису, 150г.......................................................................................................8п

 

Фруктовый кисель

- с сахаром, 2ст.л, 40г.............................................................................................0,5п

- без сахара, 4ст.л, 80г............................................................................................0,5п

Фруктовые консервы

- с сахаром,1ст.л.,20г...............................................................................................0,5п

- без сахара,4ст.л.,80г.............................................................................................0,5п

Фруктовый салат

- с сахаром,2ст. л.,40г..............................................................................................0,5п

- без сахара, 4ст. л.,80г............................................................................................0,5п

 

Хлебный крем со взбитыми

сливками..................................................................................................................6,5п

 

Шоколадный крем

(Mousse au Chocolat).................................................................................................10,5п

Шоколадный соус Мокко,

1ст.л.,20мл................................................................................................................0,5п

 

Яблочный компот

- с сахаром, 2ст.л.,30г................................................................................................0,5п

- без сахара, 4ст. л.,60г.............................................................................................0,5п

 

 

СЛАДОСТИ

 

1шт. (если не указано иначе)

 

Батончик...........................................................................................................1,5п

 

Вафля с наполнителем, 15г.................................................................................2п

 

Жевательная резинка

- с сахаром, 3шт.,9г............................................................................................0,5п

- без сахара.......................................................................................................0п

 

Зефир

- в шоколаде......................................................................................................2п

- обычный...........................................................................................................1,5п

 

Карамель

- с сахаром, 1шт.,5г.............................................................................................0,5п

- без сахара, 3шт.,15г..........................................................................................0,5п

- с виноградным сахаром,3 шт.,7г.........................................................................0,5п

 

Конфета - жвачка,

с фруктовым или винным вкусом, 1шт.,10г............................................................0,5п

 

Лакрица,25г.........................................................................................................1,5п

 

Марципан, 1 небольшой кусочек, 25г....................................................................2,5п

 

Плитка мюсли в шоколадной

глазури, 1шт.,30г..................................................................................................3,5п

Плитка шоколада

(KitKat или Lion), 1шт............................................................................................5п

 

Пряник.................................................................................................................2п

 

Рисовые вафли с шоколадом,

1 маленькая порция, 25г.......................................................................................3п

 

Сахарная вата, 30г...............................................................................................2п

 

Сладости Weight Watchers

- плитка мюсли,18г................................................................................................1п

- плитка мюсли, с разными

наполнителями, 25г................................................................................................1,5п

- шоколадный разный,1 плитка,30г.........................................................................2п

- конфеты Micro Bon-Bons,

1 пачка, 12 штук....................................................................................................0,5п

 

Фруктовый мармелад,

1шт.,10г.................................................................................................................0,5п

 

Шоколад, 1шт.,7г....................................................................................................1п

Шоколадная конфета,

1 шт.,12г.................................................................................................................1,5п

- с ликером.............................................................................................................1п

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ

 

Бренди 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь

Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5 алкоголь

Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1 алкоголь

Вино десертное 1 бокал 50 мл 1,5 алкоголь

Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 1,5 алкоголь

Вино, сладкие сорта 2 бокала 200 мл 2,5 алкоголь

Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1 алкоголь

Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл 1 алкоголь

Вино, сухие и легкие сорта 2 бокала 200 мл 2 алкоголь

Виски 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь

Водка 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь

Глинтвейн из вина 1 бокал 200 мл 3 алкоголь

Глинтвейн из сока 1 бокал 200 мл 1,5 алкоголь

Джин Тоник 1 бокал 200 мл 3 алкоголь

Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3 алкоголь

Ирландский кофе 1 чашка 3,5 алкоголь

Кампари 50 мл 1 алкоголь

Кампари с апельсиновым соком 300 мл 2,5 алкоголь

Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3 алкоголь

Коньяк 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь

Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь

Пиво безалкогольное 1 стакан 250 мл 1 алкоголь

Пиво крепкое 1 стакан 200 мл 2 алкоголь

Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка 250 мл 2 алкоголь

Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 маленькая бутылка 330 мл 2,5 алкоголь

Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 бутылка 500 мл 4 алкоголь

Портвейн 1 бокал 50 мл 1,5 алкоголь

Пунш 1 стакан 200 мл 3,5 алкоголь

Ром 1 стакан 20 мл 1 алкоголь

Сидр крепкий 1 маленькая бутылка 330 мл 3,5 алкоголь

Сидр легкий 1 маленькая бутылка 330 мл 1,5 алкоголь

Сидр сладкий 1 маленькая бутылка 330 мл 2,5 алкоголь

Сидр сухой 1 маленькая бутылка 330 мл 2 алкоголь

Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5 алкоголь

Шерри 1 рюмка 50 мл 1 алкоголь

 

БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ

 

Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 200 мл 0 напитки

Джинджер Але 1 стакан 200 мл 1 напитки

Какао с 2,5% молоком и 1 ч.л. сахара 1 стакан 200 мл 3,5 напитки

Какао с обезжиренным молоком и 1 ч.л. сахара 1 стакан 200 мл 2,5 напитки

Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5 напитки

Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5 напитки

Квас 1 стакан 200 мл 2 напитки

Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5 напитки

Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0 напитки

Кофе 1 чашка 200 мл 0 напитки

Кофе Каппучино растворимый с сахарозаменителем 1 чашка 200 мл 0,5 напитки

Кофе Каппучино растворимый с сахаром 1 чашка 200 мл 1 напитки

Кофе Каппучино со взбитым молоком 1 чашка 150 мл 0,5 напитки

Кофе Каппучино со взбитыми сливками 1 чашка 200 мл 1,5 напитки

Кофе Латте 1 чашка 200 мл 1 напитки

Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 напитки

Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 напитки

Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1 напитки

Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5 напитки

Напитки малокалорийные (Light), до 18 ккал/л 1 стакан 200 мл 0 напитки

Напитки спортивные 1 стакан 200 мл 1 напитки

Напиток шоколадный 1 стакан 200 мл 5 напитки

Напиток энергетический без сахара 1 стакан 200 мл 0 напитки

Напиток энергетический с сахаром 1 стакан 200 мл 1,5 напитки

Сок диетический мультивитаминный 1 стакан 200 мл 0,5 напитки

Сок овощной 1 стакан 200 мл 0 напитки

Сок томатный 1 стакан 200 мл 0 напитки

Сок фруктовые (нектары, напитки из соков с сахаром) 1 стакан 200 мл 2 напитки

Сок фруктовый 1 стакан 200 мл 1 напитки

Сок яблочный с минеральной водой 1 стакан 200 мл 0,5 напитки

Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5 напитки

Тоник 1 стакан 200 мл 1 напитки

Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5 напитки

Фанта 1 стакан 200 мл 1,5 напитки

Чай 1 стакан 200 мл 0 напитки

Чай из трав 1 стакан 200 мл 0 напитки

Чай ледяной 1 чашка 200 мл 1 напитки

Чай лимонный, растворимый 1 чашка 200 мл 1 напитки

Чай фруктовый 1 стакан 200 мл 0 напитки

 

 

 

 

МУЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

 

Печенье из цельного зерна, без шоколада и крема 20 г 2 выпечка

Печенье кулинарное 20 г 2,5 выпечка

Печенье масляное 3 шт. 15 г 1 выпечка

Печенье слоеное с шоколадом 1 шт. 25 г 2,5 выпечка

Печенье шоколадное с кремовой начинкой 1 шт. 12 г 1,5 выпечка

Пипаркукас 4 шт. 40 г 3,5 выпечка

Пирог из песочного теста 70 г 5,5 выпечка

Пирог фруктовый, из дрожжевого теста 150 г 4 выпечка

Пирог фруктовый, из песочного теста 150 г 7 выпечка

Пирожное творожно-фруктовое 1 шт. 70 г 4,5 выпечка

Пирожок из дрожжевого теста 60 г 3 выпечка

Пирожок из слоеного теста 60 г 6 выпечка

Струдель яблочный, из дрожжевого теста 150 г 8,5 выпечка

Струдель яблочный, из лапшового теста 150 г 5 выпечка

Творожный карманчик 1 шт. 70 г 5 выпечка

Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4 выпечка

Торт творожный 100 г 5,5 выпечка

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти
×
×
  • Создать...