Яндекс.Метрика
Перейти к контенту

Таблица калорийности


Рекомендуемые сообщения

100 ккал : это много или мало ?

 

Это, вообще говоря, сколько?

А это на каждый продукт по-разному.

Есть такая диетная система – в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10 – 12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 килокалорий, таблица калорийности.

 

Жиры, соусы

сливочное масло – 15 г - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда

майонез – 2 ст. ложки

маргарин – 15 г - как и сливочное масло

сало – около 10 г - тонкий ломтик

кетчуп – 3 – 4 ст. ложки

растительное масло – 1 ст. ложка

 

Мясо, рыба

свинина – 80 г - небольшой сырой эскалоп

говядина – 80 г - небольшой сырой эскалоп

субпродукты (кроме легких) – 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек

птица – грудка курицы

рыба – 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины

колбаса вареная – 3 ломтика толщиной менее 1 см

сосиски – 2 шт.

копчености – крылышко копченой курицы или 5 – 6 кружочков копченой колбасы

яйца – крупное яйцо или отдельно 5 – 6 белков или 2 желтка

 

Молоко, молочные продукты

молоко – стакан

творог – 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)

сметана – 4 – 5 ст. ложек

сливки – чуть меньше половины стакана

сыр – 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда

йогурт – неполная баночка на 125 г

кефир – стакан, даже чуть больше

 

Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа

хлеб черный – кусок

хлеб белый – кусок

макароны, лапша – небольшая порция без соусов

"геркулес" или мюсли – треть чашки

каша любая на воде – порция примерно 5 – 6 ст. ложек

горох, фасоль – 25 г это 3 – 4 ст. ложки готового продукта

 

Овощи

капуста – 1 кг

морковь – 3 – 4 крупных морковки

картофель – крупная картофелина или 2 средних

свекла – крупная

лук – 200 г - 3 луковички

 

Фрукты

бананы – 1 шт. (даже меньше)

яблоки – 2 шт. или 1 очень большое

апельсины – 1 большой или 2 средних

мандарины – 4 шт.

грейпфрут – 1 шт.

груша – 1 крупная или 2 маленьких

виноград – 100 г - приблизительно 15 – 20 крупных ягод

 

Орехи

Любые – примерно 15 г - 2 ст. ложки

 

Сладости

сухофрукты – 3 – 4 шт. любых

сгущенка – 1 ст. ложка

варенье или повидло – 2 – 3 ст. ложки

торт – половина кусочка (40-60 г)

конфеты – 1,5 "Мишки"

шоколад – 1/6 плитки

печенье – 3 шт.

сахар - 5 кусочков по 5 г или 5 чайных ложек.

блины - 2 шт.

мороженое - 80 г

 

 

 

http://7290000.ru/diete/100kkal.html

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи

Создать аккаунт

Зарегистрировать новый аккаунт в нашем сообществе. Это несложно!

Зарегистрировать новый аккаунт

Войти

Есть аккаунт? Войти.

Войти
×
×
  • Создать...