А как худеют во Франции?

[Lavanda 0]

в следующий раз поговорим о сахаре и перейдем к диетам потом затроним фито-чаи (ну как же без травок ) и на последок 20 советов как не набрать вес после диет

[Ланана 0]

Да уж... У меня ни одно ограничение в питании не продержится больше 8 часов без витаминов

[Aniko 0]

разным добавкам в + диете, а не вместо диеты... 

И так же витамины, в данном случае нам потребуются A B C D E F  микроэлементы (магний, цинк ...)

460069[/snapback]

Не поняла каким образом витамины помогают худеть! Потому что они участвуют в жировом обмене?

Аминокислоты тоже? Как они обманывают гипоталамус?

[Aniko 0]

И когда человек худеет, клетки уменьшаются в размере, но не в количестве. И похудевшие клеточки хотят есть... поэтому так легко набрать вес после мучительных диет...

459534[/snapback]

Это получается, что нам крупным девушкам нет никакого шанса похудев навсегда такими и остаться и постоянно придётся поддерживать себя различными диетами? Не справедливо!

[Lavanda 0]

Счаааас будет разбираться с сахарами...

 

- Сахар (ед, число)- означает сахароза, это наш простой белый сахар, который мы добавляем в варенье и тот самый который добавлем в соду и др напитки...

 

- Сахара (во мн. числе) - означает углеводы, это большая сахарная семья без которой нас не обойтись

 

- между сахаров есть простые сахара (глюкоза, сахароза,фруктоза, лактоза и еще пару... -оза ) и сложные сахара (крохмал) которые совсем на сахар то и не похожи (по вкусу)

 

сахар есть топлево нашего организма. Нашему мозгу, мышцам нужны энергия которую образует сахар. Эта энергия берем мы из глюкозы которая поступает к нам после пищеварения это все откладывается в печени (большую часть), в мышцах, почках... и по мере надобности, нам выдается...

Есть продукты с "вредным" (быстрые) сахаром, которые быстро попадая в организме, быстренько поднимают выработку инсулина, который как мы помним помогает откладывать жир на складе

 

А есть "медленные", вот они нам подойдут

ошибочно долго считалось что макароны и не очищенный рис, а так же чечивица содержат нехороший сахар, это не так

 

Например, если уж очень хочеться нехорошего сахарку (к примеру) варенье...

лучше намазать варенье на хлеб, который замедлить ваш сахар, не же ли сьесть ложку варенье просто так

 

Лучший сахар для нас это фруктоза

 

Если мы снизим употребления сахара, наше разложение замедлиться... со всеми вытекающими последствиями...

 

 

Надеюсь я вас убедила, что худеть надо с умом ... не навредя себе и близким

[Lavanda 0]

Это получается, что нам крупным девушкам нет никакого шанса похудев навсегда такими и остаться  и постоянно придётся поддерживать себя различными диетами? Не справедливо!

460230[/snapback]

Нет, шанс есть, перейти на правильное питание... изменив раз и навсегда стиль и образ жизни...

[Aniko 0]

Нет,   шанс есть, перейти на правильное питание... изменив раз и навсегда стиль и образ жизни...

460238[/snapback]

Вот и я про тоже! Не видать мне больше белого хлеба с сыром, кофе с сахаром, тортиков.... А что делать когда сильно хочется?! Съесть, а потом казнить себя за это, или устроить себе разгрузочный день? Но раз сорвавшись тяжело удержаться снова!

[Lavanda 0]

[ каким образом витамины помогают худеть! Потому что они участвуют в жировом обмене?

Аминокислоты тоже? Как они обманывают гипоталамус?

460212[/snapback]

Нет витамины не помогают худеть...

 

При правильной диете вы не должны почувствовать недостаток в чем либо, но бывает обратное, вы чувствуете усталость физическую и психологическую, у вас могут "опуститься руки", что является "провалом" вот здесь приходят на помощь витамины...

 

Мозг, через нашего любимого гипоталамуса, отвечает за аппетит и голод.. и так же за сгорания жира, так вот некоторые "субьекты" дают понять, что надо сжигать жир... этой способностью обладают фитостимулянты, некоторые поступают к нам из пищи, это аминые кислоты

[Lavanda 0]

Не видать мне больше белого хлеба с сыром, кофе с сахаром, тортиков.... А что делать когда сильно хочется?! Съесть, а потом казнить себя за это, или устроить себе разгрузочный день?   Но раз сорвавшись тяжело удержаться снова!

460241[/snapback]

 

Вот Aniko мы и подошли к нашим диетам...

При правильном питании, вам не захочиться сьесть столько тортов, т.к вы поглощаете достаточно хороших сахаров... и так же ни кто не отберет от вас именинный торт Будем и пить и есть и бегать в купальнике

[Aniko 0]

При правильном питании, вам не захочиться сьесть столько тортов, т.к вы поглощаете достаточно хороших сахаров... и так же ни кто не отберет от вас именинный торт 

460246[/snapback]

Здорово! Жду продолжения! Хотя похоже я догадываюсь о чём пойдёт речь! Но всё равно... Жду!

[Lavanda 0]

Первая диета, это самая распространненая, эта диета - база правильного питания

 

Она подходит абсолютно всем.

 

БАЗОВАЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

 

Следуя диете мы теряем около 1 кг в неделю, что является идеалом так как ваш организм может полтостью пересториться и "забыть" ваш предыдущий вес и не происходит набора веса (если конечно после диеты вы переходите на правильное питание)

 

Программа достаточна проста, не требует постоянного подсчета колорий... нужно соблюдать только правила...

 

1- есть можно в любом количестве (по желанию)

мясо не жирное, пернатых, рыбу, молоко обезжиренное (есть мясо не больше одного раза в день)

продукты волокнистые (наверника они в России называюся по другому

) это все зеленные овощи в варенном или сыром ввиде, салаты...

 

Все это вы можете сьесть сколько угодно с одним "но"... что готовяться они без жира и без добавления сахара...

 

2- то что надо контролировать, эти элементы обычно запрещены при диете, но они нужны нашему организму в маленьком количестве

 

Сливочное масло 15 гр в день

Масло растительное 2 ст. л (это при жарки + при заправки салата) использовать не очищенное масло первого отжима(для заправки) (если хотите потом поговорим про масла)

Сыр (до 45% жирности) 35 гр

Хлеб лучше выбрать цельнозерновой 3 кусочка (60гр)

Фрукты не больше 2-х (сырые или варенные) в день + сок 1 лимона, вы можете использовать для запрвки салата

Яйцо не больше 4 яиц в неделю

Белая ветчина (не жирная) не больше 4 долик в неделю

Рис, Макароны, картошка разрешается 1 раз в неделю не больше 150 гр после приготавление

Вино при диете пьется только вода, но не является грехом, если вы выпили маленький бокалчик.. не переходить 1 бокала в неделю...

 

 

 

3- Нельзя... следующие продукты переходят прямым путем на жировой склад организма

 

- колбасочки, жирное мясико, все во фритюре (как картошка фри ) и соусы

- Эх! мучное, тортики, сода, мороженное...

- Орешки (а что делать, мы на диете!)

- сухофрукты

- Все виды алкогольных напитков

- а так же продукты которые вам не рекомендуются по проблеме здоровья (если еще что то осталось)

[Lavanda 0]

Это были правила... а теперь будут принцыпы ...

 

Достаточно пить

Пить по желанию, между пищей и только воду, травенные чаи и молоко (обезжиренное) Нужно пить около 1 - 1,5 литра жидкости в день...

Пить не много во время еды (так мы меньше сьедим ) мах один маленький стакан воды).

Даже если нам тяжело научиться пить между принятием пищи, надо соблюдать минимум 1 стакан около 10.30 и 11 часами утра и другой около 17 часов.. . это важно, нам надо выводить токсины..

 

Делать разное меню

 

Что бы веселее было есть и потдержать мораль, сначало будет трудно, надо будет все обдумать... потом войдет в привычку...

 

Готовить не жирно

 

Например в воде, на пару, в духовке, на гриле и на не подгорающей сковородке... использовать только растительное масло и только нужное количество.. не нужное промокнуть промакашкой

 

Контролировать употреблени соли

 

Не исключить совсем соль нам нужна, но перестаньте пересаливать, надо отвыкнуть от вкуса соли. Соль задерживает воду в организме, что помогает сохранить наш жирок, но она же (соль) содержит йод, он нам нужет для похудения... все в меру...

в первую очередь перестаньте ставить солянку на стол... солить в пищу даже не попробовав, уже в привычке у многих.. сначало будем еще вставать и искать солянку в шкафу... а потом будет лень

 

Не перескакивать обед.... (ни ужин в прочем тоже) нужно есть!

 

Организовывать принятие пищи в зависимостью метоболизма (разложения) нашего организма

 

Это пункт о знакомой всем диете не есть после 6 часов

 

Утром наш организм работает на все 100%, он еще очень актив к 12часам напротив после 17 часов он готовиться ко сну (лентяй !) поэтому есть надо сытнее днем чем вечером...

" Утром ешьте, как король... днем -как принц и вечером - как нищий"

 

Если утром вы почувствовали легкое головокружении

это не хватка сахара, можно сьесть "медленный" сахар, это это может быть лепешка из цельного зерна или кусочек хлебца с пол яблоком... лучше конечно не ждать этих симптомов...

 

Не взвешивайтесь каждый день...

 

Достаточно два раза в неделю, при одних и тех же условиях.. например утром после туалета..

 

Так же надо знать, что сначало мы начинаем худеть в размере , а потом в весе...

 

Записывайте свои "срывы" питательные, больше трех раз в неделю, риск не получить желаемого результата

[Ланана 0]

Моя курага-а-а

[Lavanda 0]

А теперь составим меню...

 

ЗАВТРАК

Ваш обычный напиток с двумя кусочками хлеба немного намазаныые маслом (не вареньем! а маслом)

+ фрукт (яблоко, киви...) или натуральный йогурт

 

ПЕРЕКУСЬ В 10Ч или 11 Ч

1ст. воды или легкого чая или фиточая

пол яблоко

и две лепешки из цельнозернового зерна (например)

 

ОБЕД

 

какой- нибудь зеленый салатик... осторожно с заправкой

мысо, рыба и тд

1 овощь вареный

1 порция сыра (35 гр)

1 и кусочек хлеба

 

ПЕРЕКУСЬ 17 Ч

 

как и перекусь в 10ч

 

УЖИН

 

Ужинам как можно раньше

Салат (оругчики, помидорчики.. ) или суп овощной...

1 овощь.. вареный... да сколько хотите

Можно сьесть творожка не жирного или компот малышковый

 

И ЛОЖАСЬ СПАТЬ

 

да ,да тоже можно ..

1фрукт и фиточай...

 

 

УДАЧИ!!!

 

Для разнообразия можно сгрупироваться и делать меню...

[Lavanda 0]

Есть вопросы?

 

Всего я хочу представить 5 диете, вы выберете какая ВАМ подходит...

 

Следующая будет более жесткая, т.к надо будет следовать уже готовое меню, что не все могут + будут представлены некоторые элементы питания, которые едят во Франции, но может не едят у вас... Вы потеряете вес быстрее, чем при первой диете, но возможность вернуть кг тоже есть...