А как худеют во Франции?

[Lavanda 0]

Итак, эта диета очистит ваш организм, снабдит вас минералами и витаминами и хорошо вас увлажнит...

 

Вам будет представленно меню на 6 дней, в котором все уже расчитанно и каллории и минералы и волокнистость 7ой день это день либо на одних фруктах или овощах (в зависимости от возможности и сезона) если так тяжело сами составляете меню, соблюдая правила диеты...

 

День 1

 

Вставая

-1большой стакан воды

 

Завтрак

-1 бол.чашка легкого чая или травян. чая

-1кусочек хлеб (как всегда цельнозерновой) 30гр

-1 порция обезжиренного сыра

-1 выжитый грейфрукт

 

Утром

- 2 бол. чашки воды или трав. чая

 

Обед

-1бол.чашка томатного сока

-1 рыбное филе (180гр)

-250 -300 гр шпината

-1 йогурт (бифидо)

 

Днем

-2 бол. чашки воды или трав. чая

 

Перекусь

-1 ст. обезжирен.молока или йогурт (обезжиренный тоже)

- и кусочек хлебца (конечно цельнозерновой)

 

Обед

-большйю чашку овощного супа (без картошки суп )

-40 гр обезж.сыра (30%жирн)

-1 яблоко

 

За день вы получили 1100 каллорий и 2700 мл жидкости

[Lavanda 0]

Каждый день... вставая вы выпиваете большой стакан воды, утром вы должны выпить 2 ст.воды или трав. чай и днем так же... не буду больше повторять...

 

День 2

 

Завтрак

- бол.чашка легкого чая

-яблоко

-стакан молока (обезжиренного)

-кусочек хлебца... (цельнозерновой)

 

Обед

-бол.чашка овощного сока

- печень ягненка (гриль) (180 гр)

-300гр укропа на пару (во Франции едят корешок укропа) (фото прилагаю )

-1 бифидо йогурт

 

Перекусь

- 1 грейфрукт

 

Ужин

- бол.чашка супа - бульена из свежего лука-порея и морковки

- порция артишоков (надо фото?) + 2 коф.ложки соуса (оливковое масло+ немного горчицы и вин.уксуса)

-200 обезж творожка

 

Сегодня... 1050 каллорий и 2965 мл жидкости

[Lavanda 0]

День 3

 

Завтрак

-чашка чая или фиточая

-2 натуральных йогурта + 6 замоченных чернослива + 4 ст.лож ( без горки) зерновых хлопьев

 

Обед

-Чашка сока грейфрукта

-пернатый друг (белая часть) в папиете (в фольге и духовке ) 180 гр

-300 гр зеленой стручкой фасоли

-40гр сыра не больше 30% жирности

 

Перекусь

-1 бифидо йогурт

 

Ужин

- овощной суп из свежих овощей

- яйцо в мешочке

- пол манга или порция фрукт.салата

 

Сегодня 1200 кал и 2740 мл жидкости

[Lavanda 0]

День 4

 

Завтрак

-как всегда чашка чая или фиточая

-кусочек хлеба, как всегда цельнозерновой

-порция обезж.сыра

- сок одного выжит. грейфрукта

 

Обед

-1 ст.томатного сока

- рыба в духовке (180гр)

- 250 - 300 цветной капусты на пару

- бифидо йогурт

 

Перекусь

- ст. обезж.молока

- и булочка из цельнозерна

 

Ужин

- суп грибно- овощной

-40 гр обезж сыра (30%)

- яблоко

 

Сегодня 1050 кал и 2700 мл жидкости

[Lavanda 0]

День 5

 

Завтрак

- чашка чая... как всегда

- яблоко

- стак.обеж.молока

- хлеб цельнозерновой.. 1 порция

 

Обед

- ст. сока овощного

- не жирный бифштекс (гриль)

- 300 гр кабачков на пару

- бифидо йогурт

 

Перекусь

- 1 грейфрукт

 

Ужин

- суп (лук- порей + морковь)

- 300 гр белая часть лука-порея (можно приготовить на пару) + соус

- 200 гр обезж.творога

 

Сегодня 1050 кал и 2965 мл жидкости

[Lavanda 0]

День 6

 

Завтрак

--чашка чая или фиточая

-2 натуральных йогурта + 6 замоченных чернослива + 4 ст.лож ( без горки) зерновых хлопьев

 

Обед

- бол.стакан сока грейфрукта, сок выжимаете сами )

-кусочек жаркого теленка (не жирная часть) 150 гр

-300 гр цикори (фото прилагаю)

-40 гр 30% сыра

 

Перекусь

-бифидо йогурт

 

Ужин

- суп из свежих овощей

- яйцо в мешочке + 20 гр хлеба (какого? прааавильно... цельнозернового)

- 2 кружочка свежего ананаса

 

Сегодня 1150 кал и 2740 мл

 

И завтра только овощи

 

Я советую не начинать эту диету с понедельника, что бы овощной день не попался на воскресенье, когда все дома и жуют....

[Lavanda 0]

Следующая диета ... для больших поедальщиков, которые хотят все есть, и не могут похудеть... Диета ограниченна в продолжении ( 3 месяца максимум)

Не путайте эту диету с диетой раздельного питания, где надо есть один день только белки, другой только углеводы...

 

РЕЖИМ ПРАВИЛЬНОГО СОЕДИНЕНИЯ ПРОДУКТОВ

С помощью этой диетой похудел Демис Руссо, он потерял около 50 кг

 

Для начало нам надо научиться определять хорошие (здоровые) элименты и "круглые". Первые нам доставят в организм много полезных вещей, напротив последнии принесут много не нужных калорий и практически ни какой пользы...

Элементы хорошие, можно поглощать по желанию... когда "круглые" (для наших окружностей талии) мы оставим для праздников, так они нам покажуться еще вкуснее

 

Итак к хорошим элементам относяться

 

- не жирное мясо

- мясо пернатых

- рыба

- яйцо

- молочные продукты обезжиренные

- злаки

- хлеб

- зеленные овощи

- масла растительные (первой выжимки)

- фрукты

 

И к плохим элементам относяться Эх!

 

- колбаски

- все что приготовленно во фритюре (в масле)

- сыр

- соус

- торты

- шоколад

- напитки типа сода и фруктовые сиропы

- вина и др. алкоголь

 

Надо теперь научиться отпределять три категории пищи... которые нужны нашего организму для здоровья

 

поговорим о белках, углеводах и липидах

 

Белки нужны нам для мышц и органов и даже для кожи... В белках находять 22 амино кислоты, и 8 из них нах организм не может сформировать, они должны поступить к нам через пищу. Они содержаться в мясе, птице, рыбе, яйцах и в сое. Белки долго усваиваются в огранизме и организм худеющий использует их активнее...

Итак первое правило:

 

За один прием пищи с белками есть зеленые овощи и ни крахмалопродукты ни фрукты

 

Белки

- мысо (выбрать не жирное)

- рыба (любая)

- птица

- морепродукты

- ветчины (обезжиренная)

- молоко (обезжиренное)

- яйцо

- йогурт

- творог

- соя и соевые продукты

[Lavanda 0]

Углеводы... ни слишком много .. ни слишком мало...

 

Вернемся к нашим сахарам... плохие сахара нам приносят слишком много энергии за раз, что вынуждает организма отложить сахар в резерв... к тому же они нам не принесут ни минералов ни витаминов ... а так же есть эти противные сахара и в некоторых фруктах (бананы, черешня , виноград...) и практически во всех сухофруктах.

 

Овощи это элементы самые лучшие для похудения... они малоколлорийные, занимают много места, они прекрасно перебивают голод, полны минералов и витаминов и хороши для нашего пищеварения... нужно есть овощи при каждом принятии пищи... плюс овощ сырой, больше он полезен

 

За один прием пищи, ешьте овощи, белки или крахмалопродукты, но не фрукты!

 

Выбирайте правильные сложные углеводы их еще называют крахмалопродукты, хоть они его и не всегда содержат

 

В эту классификацию входят растительные элементы выходцы из семян... зерновые например и некоторые овощи

- хлеб

- сухари

- макароны

- рис

- манная крупа

- картошка

- горошек

- каштаны

- кукуруза

- бананы

 

 

Крахмалопродукты могут употребляться с условием не соеденять их с белками, напротив жир, как масло сливочное и растительное может, но в ограниченном количестве.

[Lavanda 0]

Липиды, они нам нужны, но они очень колорийны... хмм!

 

Они доставляют 9 ккал на 1 гр(когда углеводы, только 4 ккал) значит используем по немножку и заменяем жир животный на растительный...

Липиды:

масло растительное и сливочное, маргарин

А так же

жирное мясо, колбасы, сыры, орехи, авокад

 

Жиры, всегда ораниченны в количестве, соединять с белками, крахмалопродуктами и с овощами и никогда! с фруктами (гудбай земляника со сметанной

[Lavanda 0]

Итак подведем итоги... вы достигнете желаемого результата если будете соблюдать два правила...

 

Правила соеденения

 

-Белки должны соеденяться с овощами и никогда с крахмалопродуктами

-Крахмалопродукты должны соеденяться с овощами и никогда с белками

- Жиры могут соеденяться ( ограниченное количесво) с белками и с крахмалопродуктами

- фрукты должны поедаться в одиночку

 

Правило приема пищи

 

-После обеда на базе белков, подождите 3 часа перед тем как сьесть фрукт и подождите следующего приема пищи для того что бы употребить крахмалопродукты

-После обеда на базе крахмалопродуктов, подождите 3 часа перед тем как сьесть фрукт

-подождите следующего приема пищи, что бы сьесть белки

 

Этот метод питания обеспечит вам хорошее пищеварение.

[Lavanda 0]

Если есть вопросы, задавайте...

Следующая диета будет "хронодиета" отголоски который мы слышим когда говорим не есть после 18 ч постораюсь сегодня днем выложить

[Lavanda 0]

Есть во время и не толстеть... идея следующий диеты...

 

Диета связанна с нашими биочасами (хронобиология).

Тортик сьеденный после 17ч прописывается сразу на попе когда этот же тортик сьеденный утром... оставляет меньше следов преступления... . Утром горит, вечером - осидает. По иследованию Люка Межана, если есть согласно нашему биологическому ритму, мы не толстеем, есть можно все, но в разумных количествах... и не когда попало

 

Диета поможет потерять вес, медленно, но верно... без особых жертв (они все таки будут ). Потеря веса около 2 кг в месяц.

 

Итак ХРОНОДИЕТА

 

Как и животные и малыши мы программировнны есть каждые 4 часа. Если решать, что наш день 16 часов (активные) + 8 часов сна, значит нам нужно есть 4 раза !!! в день, настоящего "обеда". День взрослова активного человека должен быть таким же как и у ребенка и составлять

-ужин

-перекусь в 10 ч

-обед

-перекусь

- ужин

 

Перекусить в 10 часов очень сильно желательно !!! Если вы лишите себя этого удовольствия, тогда больше жиров вы запасете во время обеда ХА ХА ХА (для того чтобы худеть, нужно есть)

 

ЕСТЬ ЧЕТЫРЕ РАЗА В ДЕНЬ

 

По закону хронодиеты мы должны после 14 часов активности начинать тормозить на сахар и жир....

Распределения всех каллорий в день должна быт 60% утром (до обеда) и 40 % от обеда до ужина...

 

Внимание!!! не в коем слечае нельзя перескакивать ужин, говоря себе, что так мы быстрее похудеем. Мы наберем в резерв в 2 раза больше на обеде следующего дня... Вечером мы может есть до сыта, те продукты которые плохо складываются.... (рыба, овощи, не жирное мысо ...)

 

Итак

 

КАЖДОМУ ЭЛЕМЕНТУ СВОЮ ВРЕМЯ

 

Когда, что есть???

 

7-8 часов завтрак, под девизом "полная свобода, попугаям!!!"

 

Все что жирное и насыщенное может быть сьеденно. Единственная проблема, в этот период дня меньше всего хочеться есть в идеале смешать сахар плохой (фруктовый сок, фрукты, шоколад) с хорошим (для замедления плохого сахара) (хлеб, зерновые, бананы) и прибавим белки и липиды (гулять так гулять.. (колбаски, сыры и яйца)

 

например:

-сыр +витчина+хлеб ( зерновой) +фруктовый сок + чай, не очень сладкий

или

-яйцо с беконом + тосты+ варенье + йогурт + чай не очень сладкий + фрукт

или

-яйцо в мешочек + сухарь масленный + творог с медом +фруктовый сок + какао

 

10ч 30 - 11 ч перекуска Эта часть диеты ОБЯЗАТЕЛЬНА!!!!!

 

на выбор

- банан + йогурт

- йогурт + сухарь +фруктовый сок

- зерновые батончики - 125 гр творога + яблоко

- 2 куска хлеба + 2 куска сыра + аппельсин

 

13 ч -14ч Обед

 

Здесь вы должна хорошо поесть, старайтесь не есть жирное мысо (свенину или баранину например) лучше всего разнообразить меню.. что бы было аппетитно

 

- рыба гриль + броколи + рис + сыр....

 

16 ч - 17 ч Перекусь... тоже важен

 

здесь больше уделите медленным сахарам (хорошим) в идеале это хороший такой бутырброд

 

- хлеб (как всегда) + белое мясо птички + огуречик + и немножко добавьте маслица.. нееееемножко так

 

и Ужин в .... 20 -21ч ( да, да... не есть после 21 часа !!!) так и лучше, особенно те кто пришел с работы после 18 ч, лучше поесть в 20ч, чем набрать в два раза больше завтра...

 

ВСЕ ничего нельзя кроме белков (рыба и мясо (не жирное)) и и овощей... и никаких дессертов...

 

- зелленая фасоль + белое куринное мысо

- шпинаты + яйо

- или хорошая тарелка вкусного овощного супа... без картошки

 

И перед сном в 23 часа можно (если уж очень хочеться) пол яблоко... и спать

[Lavanda 0]

Хотите похудеть быстро? ОЧЕНЬ быстро и к тому же вы мазахист... немного. Есть диета на которую вы садитесь два раза в год... по начале весны и перед началом зимы... она монотонна и скучна... но вы уже столько натерпелись (видела у вас в домиках )

 

Эта диета поможет вам держать ваш вес... конечно с условием, что между диетами вы правильно питаетесь

 

итак...

 

Завтрак

- чай, кофе или фиточай

- 2 киви и 1 яблоко

- 1 йогурт

 

за утро вы должны выпить чашку настойки розмарина или темьяна

 

Обед

- 1 морковка сырая, хрумкать и хорошо пережевывать

- рыба (приготовленная без жира) на пару (с приправами)и каждый день менять сорт рыбы

- 250 гр зеленных овощей приготовит на пару (соль, перец и петрушка)

- 1 обезжиренный йогурт

 

Перекуска ага здесь тоже

большая чашка настойки розмарина или темьяна и одно сырое яблоко

 

Обед здесь вылезает наше знакомое не есть после 18 часов ... если не получается.. обедать как можно раньше (но обедать)

 

морковка сырая - грызть и суп овощной (можно купить готовый, спец для худеющих)

 

и перед сном.. выпить настойку вербены...

[Lavanda 0]

итак какую диету вы выбираете? Есть вопросы? Не надо выбирать кусочки из разных диет, но прочитать все имеет смысл.. у них есть общая идея, которая приведет вас к вашему правильному питанию...

 

К сожелению закончив диету, на этом мы не остановимся, что бы не пропали наши труды даром... если вы желаете потерять 2- 3 кг... вам может это не понадобиться... напротив если речь идет о потере 20 кг... из диеты надо выходить потихоньку... что называется диета стабилизирования веса...

[Kristi 0]

Спасибо, сижу читаю, сейчас пойду выбирать диету, чтобы моей почке понравилась