Плоский живот

[аза 0]

Как то по телевизору говорили на эту тему.

С утра надо спеть, хотя бы минут пять. Дышать не животом как мы это обычно делаем, а грудью.(не знаю как это делать у меня не получается). И самое главное всегда ходит со втянутым животом, так брюшные мышцы работают.

[Sophiika 0]

А у меня все стало лучше!

Мне некогда сейчас думать о животе - я пошла опять учиться. Теперь надо успеть ребенка отвести в садик, добежать до метро и не опоздать к обходу завотделением, даже поесть по-человечски не успеваю. Муж в командировках постоянно, так что еще все прдукты купить и принести, и за ребенком в садик успеть - опять-таки бегом. Очень помогает! Половины жира на животе как не бывало! Упражнения я делаю, но пару раз в неделю - больше пока не успеваю. Но ничего, скоро войду в нужный ритм - буду успевать больше.

Всем удачи!

[Бэмби 0]

Девочки, у меня такая же проблема: фигурой своей, в общем и целом, довольна, но вот брюшко не мешало бы убрать.

Так как я страшно неспортивная, и мышцы у меня слабые, то пресс качать я просто физически не могу: кряхчу-соплю, но как ни стараюсь, просто не могу оторвать тело от пола без помощи рук … Срамота, одним словом!

Поэтому, я хочу купить обруч: говорят, тоже помогает «от живота».

Я вот что хочу спросить: никто не знает, нет ли у обруча, случайно, каких-нибудь противопоказаний? Понимаю, что мой вопрос может показаться жутко глупым, но просто у меня кое-какие проблемы «по женской части», и я ужасно боюсь себе чем-нибудь навредить, а обруч как раз воздействует на живот и область "малого таза"…

[Kалина 0]

Девочки, у меня такая же проблема: фигурой своей, в общем и целом, довольна, но вот брюшко не мешало бы убрать. 

Так как я страшно неспортивная, и мышцы у меня слабые, то пресс качать я просто физически не могу: кряхчу-соплю, но как ни стараюсь, просто не могу оторвать тело от пола без помощи рук …  Срамота, одним словом! 

Поэтому, я хочу купить обруч: говорят, тоже помогает «от живота».

Я вот что хочу спросить: никто не знает, нет ли у обруча, случайно, каких-нибудь противопоказаний? Понимаю, что мой вопрос может показаться жутко глупым, но просто у меня кое-какие проблемы «по женской части», и я ужасно боюсь себе чем-нибудь навредить, а обруч как раз воздействует на живот и область "малого таза"…   

280911[/snapback]

Смело покупайте халахуп (обруч) и кроме пользы никакого вреда. Эх, самой бы заняться. Все только сама себе обещаю.

[Olga69 0]

Очень нравится покрутить обруч Но ощутимых результатов от него не видела, может быть рано прекратила систематически его крутить Но даже сейчас, когда попадается на глаза, с удовольствоие кручу, что-то типа психотерапии А вреда уж точно не будет Только место выбрать попросторнее

Эффект в виде улучшения талии появился после различных наклонов, вращений туловища, но!!! с гантелями (любыми утяжелителями). Делала не торопясь, медленно, плавно, по несколько подходов.

Плоский живот сделать удалось еще до беременности, но усилий было вложено очень много (времени-то на себя было достаточно ). Сама себе сейчас поражаюсь!!!! В результате пресс меня "не подкачал", когда Полина родилась, живот сразу куда-то делся и из роддома я выходила в вещах, ктр носила до беременности. Но естественно во время кормления думаешь больше о количестве молока, особенно когда его мало, поэтому когда прекратила кормить пришлось опять позаниматься. Конечно не в таких количествах. Получалось минут 10 в день, но исключительно на пресс. Если интересно, попробую описать упражнения, но Америку не открою, они элементарные

[Бэмби 0]

Olga69

Если интересно, попробую описать упражнения

Очень интересно! Расскажите, пожалуйста.

[Olga69 0]

Olga69

Если интересно, попробую описать упражнения

Очень интересно! Расскажите, пожалуйста.

281045[/snapback]

Итак Все упражнения элементарные, основной принцип: делать не торопясь, без резких движений, с задержкой на каждый счет. Выдох - при подъеме. Лежа на спине, руки за голову, руками уши не зажимаем , держим параллельно полу, ноги поднять и держать так (если тяжеловато, то можно согнуть и поставить на пол) Упражнения похожи, но с разными вариациями. Каждое упражнение делается «сериями», с увеличением кол-ва повторов.

Приподнимаем спину (не голову!!!, взгляд – в потолок, подбородок к груди не тянем), не высоко, чтобы напрягся животик, опускаем, так раз 10. То же самое, но с «пружинкой» - 1,2,3 - не опускаем спину на пол, на 4 – опустили. То же самое, но «пружиним» 7 раз, на 8 - опустились. В заключение – подняли и держим считая до 7 не опуская, на 8 опустились.

Теперь приподняли спину и «на весу» сгибаемся в сторону (в одной плоскости), вернулись, опустились. Так вправо, потом влево. То же самое, но на 2 не опускаемся, а в противоположную сторону, на 3 – в другую, на 4 – опустились. Принцип понятен? Теперь по логике – 7 раз сгибы вправо-влево.

Положили ногу на ногу (можно оставить на весу), на раз тянемся локтем к противоположной коленке, на 2 – опустили, то же, но к другой коленке, потом по 3 раза, и по 7 (как и в предыдущих).

Теперь подключаем ягодицы (это упражнение Polina описала). Лежим, ноги согнуты и стоят на полу, немного расставлены, поднимаем попку, но спина остается на полу, т.е. не выгибаемся дугой, опустили . Что-то это напоминает, не правда ли? Ну и поехали: сначала по 1, потом 3 пружинки, потом 7. Коленки при этом можно в момент подъема соединять. А теперь объединяем первую серию и вторую (руки за головой). Т.е. поднимаем попку и спину одновременно, с различными вариантами подъемов (см. выше).

Следующий вариант – ноги поднять вверх и делаем упражнение так, как будто хотим встать на «березку», но спина опять же остается на полу – поднимается только попка.

Оказывается, писать – дольше, чем делать Это самое легкое начало. Если не утомила, то продолжу

[Aguka 0]

Мне помогла каланетика, всего 8 занятий после работы! т.е. раз в неделю 1 час занятий, потом сауна и никакого плотного ужина. Скинула 2 кило, хотя сама стройная (ушли ляжки) и появились очертания "кубика" пресса!! Ура. животик уходит!! Еще дома кручу в выходные велотренажер и пресс-доска. Хожу в бассейн. Но главное - перестала есть хлеб вообще! Именно он и откладывается. А это было так трудно..

Изменено 9 Января 2006 пользователем Polina

[Xtina 0]

Говорят что очень помогает Бодифлекс. Я только собираюсь начать, вот и книгу купила.

[Гость Гость_Катя_*]

Знаю для плоского живота очень хороший тренажер.... совсем немного усилий, а результат потом блестящий. Сама знаю у подруги был. Их раньше в TV- shop продавали, а сейчас нет. Slider называется. Может кто знает где его найти можно в Питере? Подскажите пожалуйста. Выглядит он вот так

[мимоза 0]

Девчата привет! Я для укрепления мышц живота недавно стала делать такое упражнение: лежа на животе писать прямыми вытянутыми ногами цыфры от 0 до 10. Делаю уже дней 10 время занимает мало, а эфект , кажется, уже начался.

[Liz 0]

Мне кажется, еще многое зависит от физиологии. От строения тела.

У меня такое строение фигуры, что даже когда живот чуть ли не западает (например после целого дня голодания), все равно немного выдается вперед. Зато на спине в этом месте прогиб.

 

Какие делаю упражнения я.

Именно для живота.

Сажусь на краешек стула. Руками держусь за сиденье. И начинаю поднимать прямые (или слегка согнутые, но не сильно) ноги. И так раз 30. Потом небольшой перерыв минут на 5 и еще 30 подъемов. В будущем надеюсь увеличить объемы упражнения до 100 (в совокупности) раз. (Начинать конечно нужно с любого посильного числа раз - с 5, 10 например, постепенно увеличивая нагрузку)

 

Также полезен массаж живота.

А еще - танец живота ))

[Polina 0]

Согласна с тем, что пишет Aguka

...главное - перестать есть хлеб вообще! Именно он и откладывается...

дело даже не в чрезмерном ограничении, действительно достаточно для начала отказаться от мучного...помогает

 

даже если и нагружать себя физически - сложно удержаться в режиме постоянства (говорю о себе), танец живота - распространенное увлечение - но если не постоянно - то тоже не панацея..

Слышала от любителей заниматься восточными танцами, что животик даже принимает скорее округлую форму, нежели рельефность...как-то нелогично..

 

факт для плоского живота - лучше примитивных (но нелёгких) отжиманий наверное нет ничего

[Гость Guest]

Ну для начала, перерывы между сетами должны быть не более 30 секунд, а вообще чем меньше, тем лучше. Также для того, чтобы убрать животик с живота мало качать пресс, тут надо и диету соблюдать и немало времени уделять аеробным упражнениям, т.е чисто на сжигание калорий, бег или велосипед например.

[Liz 0]

факт для плоского живота - лучше примитивных (но нелёгких) отжиманий наверное нет ничего

думаю, что одних отжиманий не достаточно. Тут нагрузка больше на руки идет, на спину. А пресс-то при чем?

 

Сейчас делаю 70 + 40 подъемов (как описывала выше).

И 40-45 отжиманий от пола (не с колен!)... Ну, так, для общего развития...